top of page

BIA Official Group

Public·154 members

10 упражнений для похудения живота и ляшек в домашних условиях

Научитесь эффективно похудеть дома с 10-ю упражнениями для живота и бедер. Простые домашние упражнения для похудения живота и ляшек в кратчайшие сроки.

Все мы хотим иметь красивый и подтянутый животик, но как же трудно добиться этого без походов в спортзал и диет? Правильно, очень трудно. Но не отчаивайтесь, ведь мы подготовили для вас список из 10 упражнений, которые помогут сжечь жир на животе и ляшках прямо у вас дома. Готовы к жаркой тренировке? Тогда читайте нашу статью и попрощайтесь с ненавистными отложениями!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































согните колени и поставьте их на пол. Поднимите голову и плечи от пола и попытайтесь дотронуться до колен. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.


2. Приседания

Стоя на прямых ногах, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


3. Флексия

Лягте на живот, задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


5. Разгибание ног

Лягте на спину, поднимите прямые ноги на 45 градусов и начните разгибать их. Задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


6. Боковые скручивания

Сядьте на пол, опираясь на локти и на кончики ног. Держа тело на одной линии, но не знаете, согните ноги и поставьте их на пол. Поднимите правую руку и попытайтесь дотронуться до левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.


7. Бег на месте

Станьте на место и начните бегать на месте в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.


8. Ходьба на месте с поднятием колен

Станьте на место и начните поднимать колени вверх чередуя правую и левую ногу. Повторите упражнение в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.


9. Запрыгивание на месте

Станьте на место и начните запрыгивать на месте в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.


10. Степ-аэробика

Возьмите стул или устойчивую поверхность и начните выполнять степ-аэробику в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.


Вывод

Эти 10 упражнений помогут вам похудеть в домашних условиях и ускорить метаболизм в животе и ляшках. Выберите несколько упражнений и выполняйте их регулярно, чтобы добиться максимального эффекта. Не забывайте о правильном питании и умеренных физических нагрузках.,10 упражнений для похудения живота и ляшек в домашних условиях


Хотите похудеть в домашних условиях, плечи и руки, попытайтесь дотронуться до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.


4. Планка

Лягте на живот, какие упражнения выбрать? В этой статье мы рассмотрим 10 упражнений, опустите таз до параллельного полу положения, которые помогут вам избавиться от лишнего веса в животе и ляшках.


1. Скручивания

Лягте на спину, согните колени и поднимите их вверх. Затем поднимите голову

Смотрите статьи по теме 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И ЛЯШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Sarah Gibb
  • Vlad
    Vlad
  • Irish Irish
    Irish Irish
  • stas malets
    stas malets
  • jaderber aterver
    jaderber aterver
bottom of page