top of page

BIA Official Group

Public·111 members

10 упражнений для похудения живота и ляшек в домашних условиях

Научитесь эффективно похудеть дома с 10-ю упражнениями для живота и бедер. Простые домашние упражнения для похудения живота и ляшек в кратчайшие сроки.

Все мы хотим иметь красивый и подтянутый животик, но как же трудно добиться этого без походов в спортзал и диет? Правильно, очень трудно. Но не отчаивайтесь, ведь мы подготовили для вас список из 10 упражнений, которые помогут сжечь жир на животе и ляшках прямо у вас дома. Готовы к жаркой тренировке? Тогда читайте нашу статью и попрощайтесь с ненавистными отложениями!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































согните колени и поставьте их на пол. Поднимите голову и плечи от пола и попытайтесь дотронуться до колен. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.


2. Приседания

Стоя на прямых ногах, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


3. Флексия

Лягте на живот, задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


5. Разгибание ног

Лягте на спину, поднимите прямые ноги на 45 градусов и начните разгибать их. Задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


6. Боковые скручивания

Сядьте на пол, опираясь на локти и на кончики ног. Держа тело на одной линии, но не знаете, согните ноги и поставьте их на пол. Поднимите правую руку и попытайтесь дотронуться до левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.


7. Бег на месте

Станьте на место и начните бегать на месте в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.


8. Ходьба на месте с поднятием колен

Станьте на место и начните поднимать колени вверх чередуя правую и левую ногу. Повторите упражнение в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.


9. Запрыгивание на месте

Станьте на место и начните запрыгивать на месте в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.


10. Степ-аэробика

Возьмите стул или устойчивую поверхность и начните выполнять степ-аэробику в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.


Вывод